【ロカボ】コンビニで手軽に3ヶ月で20kg痩せたダイエットのやり方!

  • 2019年2月4日
  • 健康
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身長170㎝・体重元80kgの僕がロカボダイエットと出会い3ヶ月で20kg痩せた体験談を紹介します!あなたもダイエットして、理想の体型を手に入れましょう!

ヒラショウ

 

僕はバナナダイエットとか色々試しましが、ロカボダイエットが一番効果あったなー
ヨツバ
ただし、食生活が元に戻ると徐々にリバウンドするので注意して下さいね!

ロカボダイエットは、理想は手作りでした方が安く済みますが、手軽にコンビニでも痩せることが出来ます!

あなたもロカボダイエットして、理想の体型を手に入れましょう!

僕が実践した麻生れいみ流ロカボとは?

麻生れいみさんはどんな人?

そもそも麻生れいみさんってどんな人か気になりますよね?オフィシャルブログから一部引用しました。

管理栄養士。大手出版会社の編集・ライターを経て、服部栄養専門学校栄養士科卒業。「夏は冷しゃぶ、冬は鍋」の食事で、健康的に20kg減量に成功。当時、流行していたダイエット法と違っていたため、疑問を抱き栄養学を学ぶ。
企業の特定保健指導・栄養相談を務める傍ら、病院の臨床研究において栄養療法を監修。医療と予防医学、栄養学を深く結びつける役割を担うべく、料理研究を行う。ダイエット指導においては、自らもやせた経験を基に、これまで約6000人以上に指導。その他、飲食店メニュー開発、調理指導、フードコーディネート、講演等、活動は多岐にわたる。日本病態栄養学会会員、日本抗加齢医学会会員、食育栄養インストラクター。著書に『作りおきでやせぐせがつく糖質オフバイブル』(主婦の友社)、『20kgやせた!レンチンおかず』(宝島社)、『麻生れいみ式ロカボダイエット』(ワニブックス)、『脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖』(講談社)、『免疫栄養ケトン食でがんに勝つレシピ』(光文社)など。

管理栄養士 麻生れいみ オフィシャルブログ   から一部引用

管理栄養士 麻生れいみさんのブログです。最近の記事は「1肉1野菜、牛肉とピーマンの塩昆布炒め(画像あり)」です。…

 

管理栄養士で書籍も多数出されていますし、幅広く活躍されてます!テレビで芸能人のゆりあんレトリィバァが麻生れいみ流ロカボを実践して、減量したことが有名になりましたね!

 

ヒラショウ
管理栄養士に邁進されてるので、安心出来ますね!

ロカボとはなんなのか?

一般社団法人食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20〜40gにするという、適正糖質を提唱しています。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しているそうです。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。

一般社団法人食・楽・健康協会が立ち上げたサイト

ロカボオフィシャルサイト

「おいしく楽しく適正糖質」。極端な糖質抜きではなく、緩やかな糖質制限を推奨する「ロカボ」の公式WEBサイト。ロカボの解説…

ロカボについて簡単にまとめますと、

ロカボは糖質を1食あたり〜40gにし、1日130g(間食含む)までに抑えることによって脂肪を溜めにくくする且つ、美味しく適正糖質ライフを楽しむことです。

将来の妻・夫になるかも知れない人は太ってるより、痩せている(適度)方がいいですよね?なにより痩せてる方が心身共に健康でいやすく長生きする可能性が高いと思います。ロカボを実践して継続していくと、誰でも痩せれると個人的に思います。

僕のロカボを経験する前の食生活

僕はロカボをする前は糖質を1日で400g位摂取していました 苦笑

ロカボする前の食生活

 

朝・・・時間がなくて、バナナや菓子パン(平均糖質80g)

昼・・・インスタント食品とお菓子・外食でラーメンや定食等(糖質100gは越える)

夜・・・昼食から夜食までの間隔が長いので、お腹がかなり空いているので、ご飯お代わ り、食後のデザート等という夜食ドカ食い食生活をしてました。(糖質200gは越える)

 

ロカボを実施する上での3つのポイント

ここでは僕が実践した方法を紹介します!

 

1.カロリーはあまり気にしなくてもいい。

2.朝昼夜3食きちんと食べる。

3.たまには糖質制限を超えてもOK。

 

3つのポイントを説明すると

1.カロリーよりも糖質を減らすことの方が重要なので、カロリーは気にしなくてもいいです。

痩せるまでの流れは

糖質を抑える→脂肪を溜めにくくする→脂肪が減る→痩せる

です。

2.朝昼夜3食きちんと食べないと体内時計が乱れて、夜眠れなくなったりする等、身体に支障が出て、身体には良くないと思うので、生活習慣を正す意味で3食きちんと食べた方がいいと思います!

3.ぶっちゃけたまには糖質制限をしない食事をしてもいいと思います。

というのも1食100g位摂取してしまってもすぐに太るわけではありません。

なので、たまにはラーメンや、ごはん、スィーツ等美味しい物を堪能するのはOKです!寧ろロカボを継続する上でたまに糖質制限をしない食事を設けるのは推奨します!

僕が実施しているロカボ食

どんな食べ物がロカボに向いてるか?僕は料理はほとんどしないので、コンビニで実践していることをお話ししていきたいと思います。

コンビニのローソンでは、ロカボを推奨しており、他のセブンイレブンやファミリーマートと比較して糖質の低い商品は多いです!

たまたま家の近くにあったのが、ローソンでラッキーでした 笑

ローソンでは

からあげクン

がロカボ商品になります。

1個で1.5g位の5個入りなので、1個(216円)でも7.5gとなります!

揚げ物でここまで低いのは珍しい!

なので、僕はローソンに行ったら必ず買ってます 笑

他には(ローソン以外にもあります)

ゆで卵(1g以下)

シュークリーム(20〜30g)

豆乳200ml(10g以下)

サラダチキン(6g以下)

ベーコンなどの肉系(平均10g以下)

ミックスナッツ系

など、他にもあるので、色々探してみて下さいね!

要は野菜や大豆・肉系が基本低糖質です。

僕がロカボを実施した経験談

ロカボ食を実行してから、体重が20キロ位減り、私服やスーツのサイズが合わなくなり、全て買い替えました 笑

お財布が痛かったけど、健康になれたのでよし!身体の投資と思えば安く感じましたね 笑

元々糖質を大量に摂取している人程、効果は高いと思います。

まとめ

重要なのはカロリーではなく糖質であり、低糖質は野菜や大豆・肉系が多いです。

僕は痩せたくて色々なダイエットを試してきたのですが、ゆるく続けられるロカボが一番効果がありました。個人によって合う合わないはあると思いますので、一度やってみてはどうでしょうか?

最後までお読み頂きありがとうございます!

おわりっ