【効果あり!】1ヶ月で便秘を改善する方法!

  • 2019年7月9日
  • 健康
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僕が2年以上続けている健康法を紹介したいと思います!肉が好きで良く食べるのですが、便秘なのと、おならと大がかなり臭かったのです。(食事中の方はすみません・・・)おならの音を消して出しても、匂いでバレてしまうのが悩みでした。(切実)そんな悩みと、おまけにダイエット・花粉にも効果がある方法を紹介します。これで、上記で悩んでいるあなたに、より快適な健康ライフを送れるようになると思います!

さらにダイエットしたいあなたはこちらの記事も併せてどうぞ!

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腸はどのような役割を担っている?

腸は消化吸収機能のほかに、さまざまな病原菌から私たちの体を守るための免疫機能の役割を果たしています。人間の腸には100種類以上、およそ100兆個の腸内細菌腸内フローラ)が存在しているといわれており、この腸内細菌のバランスが、私たちの体の免疫機能の発達や向上にも影響しているのです。ではどんな細菌が私達の腸にいるのか見ていきましょう。

その前に・・・

腸内フローラとは???・・・およそ100兆個の腸内細菌を顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

善玉菌と悪玉菌と日和見菌

腸内細菌は、善玉菌悪玉菌、その中間の菌である日和見菌(ひよりみきん)があります。この3種類の菌のバランスによって、腸内のコンディションが保たれているのです。
健康な人の3種類の菌のバランスは
  • 日和見菌・・・善玉菌・悪玉菌どちらでもなく、中間の菌。1番目に多い菌
  • 善玉菌・・・名称の通り、身体にとって良性で2番目に多い菌
  • 悪玉菌・・・名称の通り、身体にとって悪性で3番目に多い菌
となります。
逆に何かしらの原因で悪玉菌の増殖が進んでしまうと、善玉菌が減少し悪玉菌が優勢となります。これが、腸内環境が悪化している証。腸内に悪玉菌が増殖してしまったときこそ、腸内環境を改善すべきなのです。

悪玉菌が増えてしまうと…

善玉菌よりも悪玉菌が優勢になると、アルカリ性の老廃物が腸内に溜まりやすくなります。善玉菌は、乳酸や酢酸を作って腸内環境を酸性に保つことで、悪玉菌の増殖を抑制する働きがあります。悪玉菌が劣勢な状態だと腸の働きが活性化し、感染病予防になるほか、発がん性物質のある老廃物を腸内にとどめなくなるといわれています。善玉菌を優勢とした腸内バランスにすることが、ポイントといえるのです。

  • 善玉菌が優勢・・・腸内が酸性で健康的な状態
  • 悪玉菌が優勢・・・腸内がアルカリ性の老廃物が溜まっており不健康な状態

尿はアンモニアって言われてますよね?尿も腸内にある老廃物はアルカリ性であり、身体にとっては害であり、排出しないといけない物質なのです。

便秘とは何?

便秘とは、腸内の悪玉菌が優勢になってしまうことによって、老廃物の通過が遅くなったり、腸内に便が長時間とどまるなど、排便が順調に行われない状態のことをいいます。つまり、

  • 3日以上排便がない状態
  • すっきり出た感じがない
  • 便が硬く、なかなか排泄できない
  • 排便の間隔が不規則

とされています。

便秘になる原因

便秘になる原因は複数あります。

水分不足

水を飲む量が少ない、発汗が多いなど体内の水分が少ないことにより、便が硬くなります。かといって水分だけどんどん補給すれば良いというものでもありません。 かなりの量の水分は大腸で吸収されるので、適度なやわらかさを保つ便をつくるには食物繊維の力が必要不可欠。食物繊維あっての水分なのです

がまん癖

時間がないからなどとトイレに行くのを後回しにすると、便意は消え腸の動きもストップしてしまいます。 何度もガマンしていると、ついには便意そのものを感じなくなってしまいます。

食物繊維不足

食物繊維は消化されにくく、便中に水分を蓄えるのに役立ち、便の量を増加させ排便しやすくします。食物繊維が少ないと、便の量が増加しにくく腸の動きが低下します。腸内で水分を吸収してカサが増え、腸壁を刺激して便意を促すとともに便を適度なやわらかさに保つ働きがあります。 また、悪玉菌によってつくられた有害物質を吸着し、体の外へ出してくれます

精神的ストレス

仕事が忙しくて休む暇がなかったり、人間関係がスムーズにいかなくてイライラしたり。 こうした日常のちょっとしたストレスの積み重ねが自律神経の働きを乱し便秘につながり、交感神経、副交感神経のバランスが崩れて、腸の活動が低下します

運動不足

運動は、腸の動きを活発にし、筋力の低下を防ぎます。特に、腹筋が弱いと便秘になりやすいです。男性より女性、若い人より高齢者の方が、一般的に腹筋が弱いので便秘になりやすいとも言われています。

下剤を使用する

刺激性の下剤を日々常用していると効果を感じられなくなります。 効かないから使用量を増やし、そのうちにそれでも効かなくなってさらに強い薬へ…とだんだんエスカレートしていくことも。 最悪の場合、自然な排便リズムが消えてしまい排便する力も弱くなってしまいます。

バランスの悪い食生活

悪玉菌は、脂肪分を好みます。そのため、肉や脂分の多い食生活を続けてしまうと、脂肪分をエサに悪玉菌が増殖し、善玉菌が減少してしまいます。また、ファストフードや外食など、保存料や添加物の多い食事にも、酸化した油脂が多く含まれているため、注意が必要です。

便秘になると、どんな弊害がある?

便秘になると様々なマイナス症状がおこります。

  • 不眠・・・なかなか眠れないと体調も崩しがち。
  • 体臭・・・自分の体臭で、まわりの人の目が気になってしまう
  • 痔・・・便秘になって痔を併発、さらに排便が困難に。
  • イライラ・・・気持ちがなぜかイライラしてしまう。
  • 肌荒れ・・・肌荒れ、にきびが増えたり、美容にも影響
  • ぽっこりお腹・・・夏の薄着のとき、おなかがぽっこりしていて恥ずかしい。

便秘になると体臭、ぽっこりお腹はなんとなくイメージ出来ますが、肌荒れは意外ですよね?ってことで、便秘になると、なぜ肌荒れするか見ていきましょう!

便秘で肌荒れする理由

便秘になるとお肌がカサカサしたり、吹き出物やニキビができやすくなります。これは、大腸と皮膚それぞれの働きに関係しています。

大腸は水分を吸収する働きのほかに、吸収した栄養素を血液に取り込み全身に送り込む働きもあります。一方、皮膚は汗や皮脂によって老廃物を排泄する働きがあります。

便秘で大腸に長時間便が残っていると、腸内で便の腐敗が進み、悪玉菌が増えて、アンモニアなどの有害物質が発生します。この有害物質は血液中に栄養素と一緒に取り込まれ、皮膚のターンオーバーをさまたげる原因に。その結果、様々なお肌の不調があらわれるというわけです。

肌荒れを起こすのは、腸内にある便の影響によって、有害物質(便)が血液中の栄養素と一緒に取り込まれ、皮膚のターンオーバーを妨げるから!

便秘を改善した方法

僕の場合、上記の原因で当てはまるのは、

  • 食物繊維不足・運動不足・バランスの悪い食生活

でした。

僕が実践した、それぞれの対策を見ていきましょう!

  • 食物繊維に関しては、食物繊維が豊富な豆類のミックスナッツを毎日食べるようにしてます。
  • 運動に関しては出来るだけ階段を使うようにしました。健康に投資で、いつも乗っている電車より20分位前の電車に乗って、1駅分歩くように心がけています。

周りから「1駅歩くのすごいね」と良く言われますが、健康に対しての気持ちがあれば誰でも出来ると思います!メンタル!

  • バランスの悪い食生活に関しては、今でも治っていません(苦笑)お手軽に乳酸菌を服用しています。バランスの悪い食生活で増えた悪玉菌を乳酸菌を服用することによって、善玉菌を増やすということですね。

乳酸菌(善玉菌)の成分

  • ビフィズス菌
  • フェカリス菌
  • アシドフィルス菌

が入っている大正製薬-新ビオフェルミンS錠-540錠の整腸薬を毎日継続して飲む方法です!

ここで、僕は健康に投資するつもりで長期的に継続する予定だったので、少しでも安く出来ないかと探してみたところ・・・ありました!

新ビオフェルミンS錠のジェネリック(類似品)の立ち位置とされる福地製薬というメーカーが発売しているビフィズミンです!

※コンビニには売っていませんでした

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福地製薬って安心なの?心配しましたが、1948年から現在も会社経営されている、歴史ある会社なので、安心しました!

因みにビフィズミンは新ビオフェルミンS錠と同じ成分なので、それでしたら、安いほうがいいですよね?

同じ効果なら安い方がお財布に優しい。◀️これ重要!

整腸薬を飲む方法のメリット

だいたいの薬って水と一緒に飲まないといけないですよね?

身近に水がない時もあり、手間なので煩わしかったです。

でも!この整腸薬は水なしで飲んでも大丈夫ですが、なにより、噛んで消化しても良いという高性能?さなのですね!

水なしで消化出来るのはありがたい!

効果的な飲み方

効果的というか、正しい飲み方は説明書の通り飲むことですね。

【用法・用量】 以下の量を1日3回、飲んでください。

15歳以上

3錠
8歳~14歳2錠
8歳未満服用してはいけません

毎日継続して服用することで便秘に効くので、続けていきましょう!

副作用や注意点はある?

ビフィズミンに配合されている成分は基本的には全て体に良い成分ばかりなので、授乳中や妊娠中の方でも服用出来ますし、副作用は気にする必要はありません

ただ、そんなビフィズミンでも飲み過ぎた場合には、「腹痛」や「下痢」などの症状が出てしまうという報告もしばしばあります。

なので、くれぐれも過剰摂取だけはしないよう用量をしっかり守りましょう

実際飲んでみてどうだったか?

冒頭にも触れましたが、僕は便秘でした。服用して1ヶ月くらい経った頃から、毎日排便できるようになり、形も理想のバナナ型です。これが効いていることなんだな〜と実感しましたね 嬉

おまけに肌の状態が良くなってるような気がします!プラシーボ効果かも?

まとめ

ヨーグルトやヤクルトなどを買う方法は、毎回買う手間もありますし、コスパは悪いです。それに比べると、遥かに手間は少ないですし、何よりコスパ最強です!

僕は1ヶ月位で便秘に効いてきましたが、個人差はあると思います。なにより、毎日継続することが重要です!便秘で悩んでいるあなた、便秘を改善して、より快適な健康ライフを送りましょう!

身体は資本ですから、無理のない範囲で健康に投資してきましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございます!ヒラショウ@HirashoBlogでした!